01

你中招了吗？

 

办公室人群中，

超过一半被颈肩痛所困扰。

颈肩痛与现代生活方式密切相关，

久坐不动，

特别是长时间使用手机或坐在电脑前，

会使颈肩部压力山大。

时间一长，

就形成了脖子前伸的不良体态，

            江湖又称“猥琐颈”！      

 

 

据不完全统计，

近60%的人都有“猥琐颈”的问题，

其中大部分就像现在拿着手机，

或在电脑屏幕前的你！

 

 

02

何为脖子前伸？

 

 

江湖上称之为“乌龟脖”，

常见于久坐不动或姿势不良的人。

长期脖子前伸会改变颈椎的正常曲度，

慢慢变成颈椎结构性前倾。

 

时间久了，

便会形成“低头族”们标志性的不良体态——

伸头和含胸。

 

脖子前伸不仅影响外观与气质，

也会对身体健康造成极大危害。

久而久之，

可能会导致颈部的慢性肌肉劳损，

继而引发疼痛。
 

具体危害有哪些？

1. 因颈椎动脉供血不足，长此以往将导致头痛。

2. 颈椎酸痛，肩部麻木，肩关节肱骨头前侧疼痛。

3. 胸廓空间变小后，内脏长期处于受压迫状态，将导致内脏器官功能减弱，如：消化不良，严重的将会致器脏病变。

4. 不仅视觉上身高变矮，还会造成驼背，胸部也会变小。

 

 

 

03

如何自我检查？

 

脖子前伸固然可怕，

更可怕的是你还不知道自己有这个问题。

那么该如何自我检查呢？

 

                                              

【头前引】

从侧面观察：

以耳垂为起点作一根垂线，如果落在肩膀前方

 

 

 

【肩前引】

  从侧面观察：

上臂自然下垂，肩部中心线位于躯干的前部，后背圆钝隆起

从正面观察：

肩部前方衣服褶皱增多

 

 

04

如何矫正呢？

 

倘若必须在电脑前连续久坐，

又该如何预防或矫正脖子前倾呢?

为您奉上几个有用的小贴士，

请务必get到重点

 

1

 

和久坐说 bye bye

 

无论工作如何繁忙，

每隔40分钟至1小时，

都建议起身活动一下，

 

适当可采用站立式办公，

或鼓励大家站着开个短会。

或上下午适时插播10分钟“课间操”

 

 

2

 

保持正确姿势

 

无论站立、行走、端坐或睡眠，

保持姿势正确很关键。

这样既能降低生病的概率，

又可减压提神醒脑，

使人元气满满信心十足。

 

【站姿】

当您站立的时候，

应注意直腰、挺胸、收腹，

感觉后脑、背部与臀部三点一线，

做到身姿挺拔气自华。

 

【坐姿】

坐姿正确性也很重要，

身体前倾和弯腰都要打叉叉。

 

 

【睡姿】

睡觉时也不能太放纵，

应注意枕头不可过低，

可适当变换为侧卧或仰卧。

侧卧最好向右侧转身，

否则挤压到小心脏就不好了

 

3

 

Get 拉伸动作

 

【上斜方肌上缘】

将一只手绕过头顶按住耳朵，

轻轻将头拉向一侧并固定，

另一只手臂放在背后，

主动下沉肩膀，

感受上斜方肌上缘的拉伸。

 

来源：第一脊柱

 

【上斜方肌下缘】

将头部旋转45度，

看向腋窝的方向，

一只手按住头顶并固定。

另一只手臂放在背后，

主动下沉肩膀，

感受到上斜方肌下缘的拉伸。

 

来源：第一脊柱

 

【胸大肌上束】

找一处门框上臂外展90度，

小臂和手掌贴于门边，

跨弓步向前，

感受胸大肌上束的拉伸。

 

     

 来源：第一脊柱

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